SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-02-03 13:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • olivier layf

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam niewielką skoliozę..Zamierzam rozpocząć trening zgodnie z książką Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". I w związku z tym pytanko czy opisane tam ćwiczenia pompki itp nie pogłębią wady kręgosłupa? Cwiczenia na drążku są wskazane przy skoliozie ale mam watpliwosci co do pozostalych cwiczen... Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-09-08 19:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc FBW tylko czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    ok poćwiczę tym fbw tylko czy jest ok: Tomasz 1405 proszę o wypowieź i sorq za upierdliwość. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s 12-10-8. Plecy: - Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. Nogi: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-06-23 21:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przybranie masy 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich , jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam 18,5 lat i mierzę 185,5 . Jestem chudy i chciałbym przybrać na masie (dobre 10kg). Czy ktoś mógłby mi ustalic jakąś dietke ? Akurat nie mam dostepu do siłowni wiec w gre wchodza jakieś pompki czy cos takiego . Z góry dziekuje za odpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2013-03-08 19:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA Poniedziałek : plecy + bic Środa klata + tric [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-03-29 17:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Suplementy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście wypowiedzieli się co sądzicie na temat mojego planu treningowego i stosowanych przy nim suplementach. Mam 17 lat, 185cm, 65kg, ćwiczę od ok 1,5 roku.Do dyspozycji mam tylko ławkę z rozpiętkami i prasą, sztangę, sztangielki i drążek. Do podanego niżej treningu chciałbym dołączyć: kreatynę - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-08-22 15:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2017-06-05 09:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-03-29 23:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-12-03 13:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-06-01 00:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street workout

    Temat
    Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI

    Czy ktoś z Olsztyna interesuje się street workout, kalisteniką (różne kombinacje - drążek, pompki, brzuszki, przysiady itp.)? Jeśli tak, to czy zna jakieś grupy skupiające takich ludzi w Olsztynie i dobre miejsca na wykonywanie takich ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2012-07-06 12:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:) I dzień (poniedziałek) Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8 Klatka na skosie hantlami 3x10 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2006-08-03 16:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka, powinna ruszyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-06-01 08:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10-10 - rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12 - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10 Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-11-16 17:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa/siła +Aeroby. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2011-08-04 16:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2011-11-14 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2010-04-05 21:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy i dieta do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-04-07 09:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! jestem na 5 etapie treningowym z artykułu "pierwszy rok treningów" czyli zestaw PUSH+PULL. Ostatnio (jakiś tydzień temu) zauważyłem, że coś małego pojawiło mi się z prawej strony podbrzusza. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział, że może to być początek przepukliny skośnej pachwinowej, co potwierdził znajomy chirurg onkolog. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-08-03 00:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 10 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM: 4x 12 10 8 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI: 4x 12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12 10 8 Brzuch (łączony trzecim ćwiczeniem na triceps) BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x35 Środa Plecy + Biceps + Brzuch Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2015-09-05 00:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)